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Consejos prueba dominadas y suspensión en barra

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Consejos prueba dominadas y suspensión en barra

Consejos prueba dominadas:

 

  1. Durante la ejecución de todo el ejercicio, el aspirante debe de *mantener la mirada al frente, hacia el examinador colocado delante, sin extender la zona cervical llevando la mirada hacia arriba
  2. Superar con la barbilla la barra lo justo para que la repetición sea válida. No malgastes fuerza subiendo demasiado la barbilla.
  3. La posición de las piernas puede variar a lo largo de la ejecución del ejercicio, siempre y cuando no se ayude del cambio de postura para elevar el tronco. *Las piernas pueden permanecer cruzadas, paralelas o con rodillas flexionadas; pero en todo momento, con la cadera extendida
  4. El agarre de la barra debe hacerse a una anchura similar a la anchura de los hombros (o ligeramente superior). Esto, ayudará al aspirante a inervar de forma más ecuánime los grupos musculares implicados en el ejercicio, sin depender puramente de músculos secundarios como pectoral o tríceps.
  5. Entrenar la prueba con material semejante al disponible el día de la oposición

 

Hombres
Flexiones-Puntos
0 a 4 = 0
5 = 1
6 = 2
7 = 3
8 y 9 = 4
10 y 11 = 5
12 y 13 = 6
14 = 7
15 = 8
16 = 9
17 = 10

 

Consejos prueba suspensión en barra:

 

  1. Los pies se pueden cruzar o mantener paralelos, pero en cualquier caso, manteniendo una flexión plantar-extensión dorsal.
  2. El tronco ha de permanecer siguiendo la perpendicular con respecto al suelo, sin pasar las piernas por delante de la “altura” / perpendicular de la barra
  3. El agarre de la barra debe hacerse a una anchura similar a la anchura de los hombros (o ligeramente superior). Esto, ayudará al aspirante a inervar de forma más ecuánime los grupos musculares implicados en el ejercicio, sin depender puramente de músculos secundarios como pectoral o tríceps.
  4. Despistarse del tiempo transcurrido, cantando una canción (por ejemplo) con la que hayas estado entrenando para tener una referencia del punto que te encuentras con respecto a tus posibilidades.

 

Mujeres
Tiempo-Puntos
0 a 35" = 0
36" a 40" = 1
41" a 45" = 2
46" a 51" = 3
52" a 56" = 4
57" a 62" = 5
63" a 69" = 6
70" a 77" = 7
78" a 85" = 8
86" a 94" = 9
95 o + " = 10

 

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Master D

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