Consejos:
- No entres frío a realizar la prueba. Para calentar no vas poder utilizar el material de la prueba, no obstante eso no debe ser impedimento. Realiza dos o tres series progresivas de flexiones terminando a intensidad elevada pero quedándote lejos del fallo muscular en todas ellas. Estas series deben llevarse a cabo al menos 5 minutos antes de tu llamamiento para no tener fatiga pero sí una buena activación de los grupos musculares que intervienen.
- La activación del CORE (musculatura profunda y superficial que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo y es como una faja abdominal natural) antes de la prueba a través de algún tipo de plancha, hará que puedas controlar y estabilizar mejor la barra.
- Apoya toda la planta de tus pies en el suelo y crea una amplia base de sustentación para no desequilibrarte durante toda la ejecución del ejercicio, además, te ayudará a generar más fuerza en dirección opuesta (al empuje).
- Aprovecha un ligero “rebote” contra el pecho de la barra al bajarla, con el fin sacarla un poco de la parte de más difícil del ejercicio.
Hombres | Puntos | Mujeres |
---|---|---|
50 | 20 | 40 |
49 | 19 | 39 |
48 | 18 | 38 |
46 - 47 | 17 | 36 - 37 |
44 - 45 | 16 | 34 - 35 |
42 - 43 | 15 | 32 - 33 |
40 - 41 | 14 | 30 - 31 |
37 - 39 | 13 | 27 - 29 |
34 - 36 | 12 | 24 - 26 |
31 - 33 | 11,5 | 21 - 23 |
28 - 30 | 11 | 18 - 20 |
25 - 27 | 10,5 | 15 - 17 |
22 - 24 | 10 | 12 - 14 |