Simulacros de Fuerzas y Cuerpos de Seguridad

Pruebas Físicas Policía Foral de Navarra

Pruebas Físicas Policía Foral de Navarra

 

A la hora de iniciar un proceso selectivo para ingresar en el cuerpo de Agente de la Policía Foral de Navarra, lo primero que se debe tener claro son las fases de oposición a las que te vas a tener que enfrentar.

Según la última RESOLUCIÓN 1106/2019, de 29 de abril, de la Directora General de Función Pública, por la que se aprueba la convocatoria para la provisión, mediante oposición, de treinta y una plazas del empleo de Agente de la Policía Foral de Navarra, al servicio de la Administración de la Comunidad Foral de Navarra y sus organismos autónomos los aspirantes tendrán que enfrentarte y superar dos fases.

La primera fase incluirá pruebas de conocimiento, físicas y psicotécnicas; y la segunda fase, consistirá en la superación de un curso de formación básica en la Escuela de Seguridad y Emergencias de Navarra.

El orden de realización de las fases de la convocatoria es el siguiente:

PRIMERA FASE
  1. Prueba de conocimientos: Ejercicio tipo test con 100 preguntas y 4 alternativas de respuesta
  2. Prueba de aptitud física
  3. Pruebas psicotécnicas
  4. Prueba de conocimiento de Euskera
  5. Reconocimiento de la aptitud psicofísica
SEGUNDA FASE

Consiste en la superación de un curso de formación básica en la Escuela de Seguridad y Emergencias de Navarra.

¿En qué consiste la prueba de aptitud física?

Esta prueba, consta de 5 ejercicios:

  1. Prueba de levantamiento de peso (Press de banca), entre 5 y 10 puntos.
  2. Prueba de dominio del medio acuático, entre 5 y 10 puntos.
  3. Prueba de agilidad (test de Barrow), entre 5 y 10 puntos.
  4. Prueba de resistencia (test de Course Navette), entre 5 y 10 puntos.
  5. Prueba de fuerza-resistencia y coordinación (test de saltos laterales), entre 5 y 10 puntos.

Para superar esta fase, es necesario que los aspirantes/as lleguen a la marca mínima que se establece para cada uno de los ejercicios. Quedando eliminado el opositor/a que no alcance la puntuación mínima.

Estos ejercicios físicos, serán objeto de grabación audiovisual, a efecto de registro y valoración por parte del Tribunal.

El orden de realización de las pruebas físicas, lo establecerá el Tribunal.

Con respecto al lugar de realización de esta fase:

En la Resolución aprobatoria de la lista definitiva de personas admitidas y excluidas, se determinará el lugar, fecha y hora de realización de la primera prueba de la oposición.

PRUEBAS FÍSICAS

1.- Press de Banca o prueba de levantamiento de peso de 38 kg (hombres) y 20 kg (mujeres)
 

En posición de decúbito supino sobre el banco y con ambos pies apoyados en el suelo, el opositor/a deberá levantar (el mayor nº de alzadas posible) un peso de 38 kg (hombres) y 20 kg (mujeres), en un tiempo máximo de 60 segundos.

El levantamiento se realiza con ambas manos, en agarre digito palmar ligeramente superior a la anchura de los hombros, no estando permitido el uso de guantes ni cualquier sustancia que favorezca el agarre.

La posición inicial de partida es en flexión de codos con la barra en contacto con el pecho y con ambos pies en contacto con el suelo en todo momento.

Se dispone de un (1) solo intento.

La puntuación final se otorgará según el número de repeticiones realizadas en función de la siguiente escala:

REPETICIONES NOTA
HOMBRES MUJERES
Menos de 30 Menos de 25 Eliminado/a
Entre 30 y 35 Entre 25 y 29 5,0
Entre 36 y 41 Entre 30 y 34 5,5
Entre 42 y 46 Entre 35 y 39 6,0
Entre 47 y 50 Entre 40 y 43 6,5
Entre 51 y 54 Entre 44 y 47 7,0
Entre 55 y 57 Entre 48 y 50 7,5
Entre 58 y 60 Entre 51 y 53 8,0
Entre 61 y 62 Entre 54 y 56 8,5
Entre 63 y 64 Entre 57 y 58 9,0
65 59 9,5
66 o más 60 o más 10,0
CONSEJOS
  1. No entres frío a realizar la prueba. Para calentar no vas poder utilizar el material de la prueba, no obstante eso no debe ser impedimento. Debes realizar dos o tres series progresivas de flexiones terminando a intensidad elevada pero quedándote lejos del fallo muscular en todas ellas. Estas series deben  llevarse a cabo al menos 5 minutos antes de tu llamamiento para no tener fatiga pero sí una buena activación de los grupos musculares que intervienen.
  2. La activación del CORE (musculatura profunda y superficial que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo y es como una  faja abdominal natural) antes de la prueba a través de algún tipo de plancha hará que puedas controlar y estabilizar mejor la barra.
  3. Apoya toda la planta de tus pies en el suelo y crea una amplia base de sustentación para no desequilibrarte durante toda la ejecución del ejercicio.
  4. Aprovecha un ligero “rebote” contra el pecho  de la barra al bajarla, con el fin sacarla un poco de la parte de más difícil del ejercicio.
2.- Prueba de dominio del medio acuático (50 metros en estilo libre con buceo intercalado)
 

Consiste en completar nadando con estilo de nado libre un recorrido de ida y vuelta en un vaso de piscina de 25 metros.

El circuito acuático, consiste en intercalar fases de nado con buceo; siendo los primeros 10 metros desde la salida nadando para posteriormente bucear durante dos metros, bajo la zona que se delimitada para tal, y luego continuar nadando hasta la pared opuesta, donde se dará la vuelta para regresa de nuevo a la salida (con la misma dinámica).

No está permitido agarrarse en las paredes del vaso ni corcheras o apoyarse en el suelo de la piscina, así como tampoco cambiarse de calle durante la prueba.

Se dispone de un (1) solo intento.

La puntuación final se otorgará según el número de repeticiones realizadas en función de la siguiente escala:

TIEMPO NOTA
HOMBRES MUJERES
50" o más 55" o más Eliminado/a
49",9 a 47" 54",9 a 53" 5,0
46",9 a 44" 52",9 a 51" 5,5
43",9 a 41" 50",9 a 49" 6,0
40",9 a 39" 48",9 a 47" 6,5
38",9 a 37" 46",9 a 45" 7,0
36",9 a 35" 44",9 a 43" 7,5
34",9 a 33" 42",9 a 41" 8,0
32",9 a 31" 40",9 a 39" 8,5
30",9 a 29" 38",9 a 37" 9,0
28",9 a 27" 36",9 a 35" 9,5
26",9 o menos 34",9 o menos 10,0
CONSEJOS
  1. Llevar a cabo una frecuencia de respiración adecuada, será importante para no gastar demasiada energía en una excesiva frecuencia, ni tampoco mermar el rendimiento por un déficit de oxígeno. Con el fin de trabajar de forma compensada, lo ideal es respirar cada tres (3) brazadas (de modo que así se alterna entre izquierda y derecha y surge un trabajo muscular compensado).
  2. Si no has entrenado con gafas de natación, lo ideal es no llevarlas en la prueba oficial, pueden moverse/caerse y despistarte de la dinámica de la prueba.
  3. En caso de que, durante el transcurso de la prueba, pierdas el gorro de bucear, no pares a recogerlo, continúa como si nada hubiese ocurrido.
  4. Trata de llevar un bañador ajustado, en caso de ser mujer, que sea bañador de cuerpo entero y en caso de ser hombre, de braga ajustada. Estos, evitarán el excesivo rozamiento, así como será más difícil que se muevan a la hora de llevar a cabo la prueba.
  5. Al acabar la prueba, será importante permanecer en el vaso hasta que el responsable del Tribunal calificador, dé el aviso de que ya se puede abandonar el vaso.
3.- Prueba de agilidad (Test de Barrow)
 

Desde de pie al lado del primer poste y tras la línea de salida el opositor/a tendrá que recorrer en el menor tiempo posible un circuito en forma de “ocho” delimitado por cinco postes, cuatro de ellos señalando los vértices de un rectángulo de 8,66 por 5 metros, y el quinto en el centro; debiendo completar dos vueltas al circuito, una en cada sentido (recorrido A y B, en el gráfico).

  1. No se permite derribar ninguno de los postes, agarrarse a ellos o salirse del recorrido. 

Se dispone de dos (2) intentos.

La puntuación final sumará el tiempo empleado en ambos recorridos (A + B), tal y como lo lee la fotocélula.

TIEMPO NOTA
HOMBRES MUJERES
Más de 23"3 Más de 26"5 Eliminado/a
Entre 23"3 y 23"2 Entre 26"5 y 26"0 5,0
Entre 23"1 y 23"0 Entre 25"9 y 25"5 5,5
Entre 22"9 y 22"8 Entre 25"4 y 25"0 6,0
Entre 22"7 y 22"6 Entre 24"9 y 24"6 6,5
Entre 22"5 y 22"4 Entre 24"5 y 24"2 7,0
22"3 Entre 24"1 y 23"9 7,5
22"2 Entre 23"8 y 23"6 8,0
22"1 23"5 8,5
22"0 23"4 9,0
21"9 23"3 9,5
21"8 o menos 23"2 o menos 10,0
CONSEJOS
  1. En el momento de la salida, la posición tiene que ser de “salida de carrera” con un pie adelantado y el cuerpo inclinado hacia delante. *El pie y brazo que quedan adelantados, deberían de ser los más próximos al poste, para evitar tocarlo en la primera zancada.
  2. Calcular los pasos que dar entre postes será fundamental, con el fin de no tener que hacer un giro sobre el eje vertical, sino simplemente una acción de sortear el obstáculo. *Para esto, lo ideal es realizar el último apoyo (a nivel del poste) con el pie contrario del lado hacia el que hay que seguir corriendo.
  3. Entrenar el circuito de forma repetida es fundamental para interiorizar la dinámica del mismo. En la capacidad de agilidad tiene gran importancia la memoria y el hecho de haber interiorizado la dinámica a llevar a cabo.
  4. Entrenar en condiciones dificultadas (amplitud y tras fatiga).
4.- Prueba de resistencia (Test de Course Navette)
 

Consiste en recorrer, durante el mayor tiempo posible, un trayecto de ida y vuelta de 20 metros, al ritmo progresivo marcado por un audio que emite señales acústicas. El opositor/a deberá pisar alternativamente las líneas que delimitan los dos extremos del trayecto, justo en el momento de la señal. Los virajes deberán realizarse pivotando sobre un pie y no haciendo giros/curvas.

El objetivo del test es mantener el ritmo progresivo, impuesto por la cinta magnetofónica hasta completar los períodos exigidos.

Salir de la zona delimitada antes de sonar la señal supondrá un aviso.

La prueba finaliza para cada aspirante, y se anota el período conseguido hasta ese momento, cuando:

  1. No se complete el recorrido completo llegando a pisar la línea que delimita sus extremos.

  1. No se consigue pisar la línea o más allá de ella coincidiendo con la señal acústica por tres veces consecutivas. Se admitirá un margen de 1 metro en el momento de sonar la señal. Cada vez que estando dentro del metro de seguridad no se consiga llegar a pisar la línea antes de sonar la señal acústica, la persona aspirante recibirá un aviso, marcado con un cono a ambos lados del controlador.

Se dispone de un (1) solo intento.

La puntuación final se asigna en función de los períodos y medios periodos completados:

PERÍODOS NOTA
HOMBRES MUJERES
Menos de 10,5 Menos de 8 Eliminado/a
10,5 8 5,0
11 8,5 5,5
11,5 9 6,0
12 9,5 6,5
12,5 10 7,0
13 10,5 7,5
13,5 11 8,0
14 11,5 8,5
14,5 12 9,0
15 12,5 9,5
15,5 o más 13 o más 10,0
CONSEJOS
  1. Realizar ejercicios de calentamiento previos a la prueba, sobre todo de tren inferior, será fundamental para poder empezar sin riesgo de lesión. A pesar de ser una prueba de exigencia progresiva, los cambios de dirección requieren de un trabajo previo más explosivo; realizar ejercicios de multisaltos y arrancadas a máxima velocidad, son de ayuda para activar aparato circulatorio y demanda de oxígeno.
  2. Correr al ritmo que marca el audio, será fundamental para dosificar las fuerzas y llegar a los últimos periodos, no adelantarse al principio, por ser una intensidad baja, guardar fuerzas e ir estimulando poco a poco es la esencia del ejercicio.
  3. Entrenar cambios de ritmo incluyendo cambios de dirección será clave para mejorar en esta prueba y fortalecer grupos musculares estabilizadores.
5.- Prueba de fuerza-resistencia y coordinación. (Test de saltos laterales)

Consiste en saltar ininterrumpidamente durante 30 segundos un listón situado a 25 centímetros del suelo, desde la posición de pie, situado el opositor/a de lado al listón con los pies juntos o paralelos; contabilizándose el número de saltos realizados desde la voz de “ya” del controlador.

Se considerará intento nulo cuando el opositor/a:

  1. Tire el listón.

  1. Repita un salto en un mismo lado del listón.

  1. Interrumpa el ritmo del salto antes de finalizar los 30 segundos, parándose.

  1. Se quede con el listón entre ambos pies.

  1. Los pies no toquen el suelo a la vez.

  1. Realice el salto fuera del espacio delimitado por el listón.

Se dispone de dos (2) intentos con al menos, 2 minutos de descanso entre ambos.

Puntuación: Se otorgará según el número de repeticiones realizadas en función de la siguiente escala:

REPETICIONES NOTA
HOMBRES MUJERES
Menos de 55 Menos de 35 Eliminado/a
Entre 55 y 57 Entre 35 y 37 5,0
Entre 58 y 60 Entre 38 y 40 5,5
Entre 61 y 63 Entre 41 y 43 6,0
Entre 64 y 66 Entre 44 y 46 6,5
Entre 67 y 69 Entre 47 y 49 7,0
70 Entre 50 y 52 7,5
71 Entre 53 y 54 8,0
72 Entre 55 y 56 8,5
73 Entre 57 y 58 9,0
74 Entre 59 y 60 9,5
75 o más 61 o más 10,0
CONSEJOS
  1. Entrenar la prueba con fatiga (trabajo de fuerza previo), más peso que el propio peso corporal lastrada) y en condiciones de más exigencia (listón más alto y ancho), es una clave para mejorar la fuerza explosiva de respuesta.
  2. Fortalecer musculatura inferior (fascia plantar, peroneos, sóleos y gemelos) será fundamental para la respuesta muscular así como aprovechar el ciclo de estiramiento – acortamiento.

Próximo simulacro

De momento no hay próximos simulacros

Requisitos y Exclusiones

Requisitos para Policía Foral de Navarra

Exclusiones

Existe una serie de requisitos y exclusiones para el acceso, tales como detallamos a continuación (y se pueden ampliar en su totalidad en las bases de la convocatoria):

Visión. Sistema ocular

  • Agudeza visual sin corrección:
    • 4/10 en ambos ojos, o
    • 3/10 en el peor ojo con 5/10 en el mejor, o
    • 2/10 en el peor ojo con 6/10 en el mejor.
  • Campo visual monocular: No será inferior a 120° en el plano horizontal, ni existirán reducciones significativas en ninguno de los meridianos del campo.
  • Diplopía.
  • Discromatopsias profundas.
  • Ausencia de estereopsis.
  • Queratotomía radial.

Audición. Sistema auditivo

  • Agudeza auditiva que suponga una pérdida monoaural igual o superior a 45 dB en las frecuencias de 500 a 3.000 Hz.
  • Alteraciones del equilibrio de cualquier etiología.

Lenguaje

  • Afasias, disfonías, disfemias (tartamudez), disartrias y disglosias permanentes, que impidan o dificulten el desarrollo de la función policial.

Aparato músculo-esquelético

  • Anquilosis o pérdidas anatómicas de cualquier articulación, según su repercusión funcional.
  • Procesos articulares, según su repercusión funcional, independientemente de su etiología.
  • Escoliosis superiores a 20°.
  • Cifosis superiores a 30°.
  • Espondilólisis, espondilolistesis, fusiones vertebrales y trastornos del disco intervertebral.
  • Espondilitis anquilosante.
  • Enfermedad de Paget.
  • Osteoporosis y osteomalacia (según su repercusión funcional).
  • Fibromialgia.
  • Deformidades anatómicas (según su repercusión funcional).

Aparato digestivo

  • Enfermedad de Crohn y Colitis ulcerosa.
  • Hepatitis B y C activas o sus estados de portadores.
  • Insuficiencia Hepática, se valorará por el Tribunal Evaluador.
  • Cirrosis hepática.
  • Cirrosis biliar primaria.
  • Pancreatitis crónica.
  • Fibrosis quística.
  • Hernias de pared abdominal, se valorará por el Tribunal Evaluador.
  • Incontinencia fecal.

Sistema cardiovascular

  • Insuficiencia cardíaca en todos sus grados.
  • Arritmias y bloqueos: Síndromes de preexcitación y todos los trastornos de ritmo o de la conducción cardíaca, excepto la Arritmia sinusal, los ESV o EV aislados, el Bloqueo AV de primer grado, el Bloqueo Completo de RD y los Hemibloqueos de RI.
  • Cardiopatía isquémica en cualquier grado.
  • Valvulopatías.
  • Miocardiopatías.
  • Pericardiopatías crónicas.
  • Hipertensión pulmonar primaria y secundaria.
  • Síndrome de isquemia arterial crónica.
  • Hipertensión arterial (TAS >140 y TAD >90).
  • Hipotensión (TAS <90 y TAD <45).
  • Insuficiencia venosa y linfática.

Aparato respiratorio

  • Afecciones crónicas del aparato respiratorio (Bronquitis crónica, EPOC, Enfisema, Bronquiectasias).
  • Derrames pleurales recidivantes.
  • Neumotórax espontáneo recidivante.
  • Enfermedades intersticiales y/o fibrosis pulmonar.
  • Asma e hiperreactividad bronquial.

Sistema nervioso

  • Epilepsia.
  • Esclerosis múltiple y otras enfermedades desmielinizantes.
  • Enfermedades de la neurona motora.
  • Ataxias.
  • Trastornos de las funciones superiores y de integración (razonamiento abstracto, memoria, juicio y funciones ejecutivas).
  • Enfermedad de Parkinson y otros trastornos extrapiramidales.
  • Afecciones vasculares de naturaleza isquémica, hemorrágica y malformativa.
  • Miastenia grave y otros trastornos de la unión neuromuscular.
  • Vértigos.
  • Siringomielia.
  • Siringomielia.
  • Miopatías.
  • Parálisis por lesión central.
  • Parálisis periféricas, según repercusión funcional.
  • Enfermedades de SN periférico, según repercusión funcional.
  • Síndrome de fatiga crónica.
  • Anosmia.
  • Otros trastornos motores (tics, estereotipias motoras, trastornos del sueño), según su repercusión socio-profesional.

Trastornos psiquiátricos

  • Trastornos mentales orgánicos, con excepción de aquellos procesos autolimitados y reversibles.
  • Trastornos mentales y de la conducta debidos al consumo de sustancias psicótropas, incluido el alcohol.
  • Esquizofrenia y otros trastornos psicóticos.
  • Trastornos del estado de ánimo (trastornos bipolares, trastornos depresivos recurrentes, episodio depresivo mayor, trastornos distímicos).
  • Trastornos de ansiedad con repercusión clínica significativa.
  • Trastornos de la personalidad y del control de los impulsos con repercusión socio-profesional.

Aparato genito-urinario

  • Insuficiencia renal, según evolución y pronóstico.
  • Incontinencia urinaria.
  • Poliquistosis renal.

Sistema endocrinológico

  • Toda enfermedad metabólica de las glándulas endocrinas que limite, incapacite o presente un pronóstico perjudicial para el ejercicio de las funciones propias del servicio.
  • Enfermedades endocrinometabólicas que requieran terapia sustitutiva continua.
  • Enfermedades endocrinometabólicas que produzcan alteraciones morfológicas o funcionales de importancia pronostica, o que limiten o impidan la realización plena de las funciones propias del servicio o bien puedan verse agravadas por los requerimientos operativos propios de la actividad profesional.
  • Trastornos del eje hipotálamo-hipofisario.
  • Hipertiroidismo e Hipotiroidismo, según evolución y pronóstico.
  • Addison, Cushing, Feocromocitoma y otras alteraciones de las glándulas suprarrenales.
  • Hipoaldosteronismo primario y secundario.
  • Adenomatosis endocrina múltiple.
  • Hipoparatiroidismo e hiperparatiroidismo, según evolución y pronóstico.

Piel, faneras y glándulas exocrinas

  • Cicatrices y procesos crónicos de la piel que, según extensión, repercusión funcional y localización disminuyen la capacidad para desempeño de las funciones policiales.

Sangre y órganos hematopoyéticos

  • Aplasia medular, Hemoglobinuria paroxística nocturna, Síndromes mieloproliferativos, Anemias hemolíticas crónicas, b-talasemias con anemia.
  • Linfomas, según evolución y pronóstico.
  • Síndromes linfoproliferativos crónicos, según evolución y pronóstico.
  • Mieloma múltiple y Enfermedad de Waldeström.
  • Hemofilias y otros trastornos de la hemostasia.
  • Inmunodeficiencias.
  • Esplenectomía.
  • Tratamientos crónicos con anticoagulantes (Heparinas, Sintrom), Interferon, Corticoides, o EPO.

Otros

  • Amiloidosis.
  • Colagenosis.
  • Lupus eritematoso sistémico.
  • Artritis reumatoide.
  • Esclerodermia.
  • Síndrome de Sjögren.
  • Vasculitis, se valorará por el Tribunal Evaluador.
  • Obesidad (IMC >30).

Generalidades

  • Las patologías excluyentes se valorarán por el Tribunal Evaluador según su repercusión funcional y pronóstico orientado al desarrollo de la función policial.
  • En procesos neoplásicos y trasplantes de cualquier órgano, se valorará la aptitud por el Tribunal Evaluador, según evolución y pronóstico.
  • Cualquier otra afección de cualquier aparato o sistema, con repercusión funcional que, a juicio del Tribunal Evaluador, impida el desarrollo de la función policial.