Consejos prueba dominadas:
- Durante la ejecución de todo el ejercicio, el aspirante debe de *mantener la mirada al frente, hacia el examinador colocado delante, sin extender la zona cervical llevando la mirada hacia arriba
- Superar con la barbilla la barra lo justo para que la repetición sea válida. No malgastes fuerza subiendo demasiado la barbilla.
- La posición de las piernas puede variar a lo largo de la ejecución del ejercicio, siempre y cuando no se ayude del cambio de postura para elevar el tronco. *Las piernas pueden permanecer cruzadas, paralelas o con rodillas flexionadas; pero en todo momento, con la cadera extendida
- El agarre de la barra debe hacerse a una anchura similar a la anchura de los hombros (o ligeramente superior). Esto, ayudará al aspirante a inervar de forma más ecuánime los grupos musculares implicados en el ejercicio, sin depender puramente de músculos secundarios como pectoral o tríceps.
- Entrenar la prueba con material semejante al disponible el día de la oposición
Hombres |
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Flexiones-Puntos |
0 a 4 = 0 |
5 = 1 |
6 = 2 |
7 = 3 |
8 y 9 = 4 |
10 y 11 = 5 |
12 y 13 = 6 |
14 = 7 |
15 = 8 |
16 = 9 |
17 = 10 |
Consejos prueba suspensión en barra:
- Los pies se pueden cruzar o mantener paralelos, pero en cualquier caso, manteniendo una flexión plantar-extensión dorsal.
- El tronco ha de permanecer siguiendo la perpendicular con respecto al suelo, sin pasar las piernas por delante de la “altura” / perpendicular de la barra
- El agarre de la barra debe hacerse a una anchura similar a la anchura de los hombros (o ligeramente superior). Esto, ayudará al aspirante a inervar de forma más ecuánime los grupos musculares implicados en el ejercicio, sin depender puramente de músculos secundarios como pectoral o tríceps.
- Despistarse del tiempo transcurrido, cantando una canción (por ejemplo) con la que hayas estado entrenando para tener una referencia del punto que te encuentras con respecto a tus posibilidades.
Mujeres |
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Tiempo-Puntos |
0 a 35" = 0 |
36" a 40" = 1 |
41" a 45" = 2 |
46" a 51" = 3 |
52" a 56" = 4 |
57" a 62" = 5 |
63" a 69" = 6 |
70" a 77" = 7 |
78" a 85" = 8 |
86" a 94" = 9 |
95 o + " = 10 |